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男人的力呈现瑜伽的美苏有朋带你了解适合男士

文章来源:未知    时间:2018-12-03
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  “把你的心,我的心,串一串,串一株幸运草,串一个同心圆......”每当这首熟悉的歌曲想起的时候,大家很定都会想到的是曾经红极一时的组合“小虎队”。

  最近由于他们中的“乖乖虎”苏有朋练习瑜伽的照片而改变和很多 男同志的想法。

  随着时代潮流的改变,女孩子可以练瑜伽,男孩子也可以,瑜伽不仅是一种强身健体,更是自身素质,品行提高的方法,同时也可以练就你冷静的处事态度,不骄不躁。那么瑜伽到底对男性有哪些好处呢?男性为什么更应该练习呢?

  练习瑜伽对身体还是好处多多,可以强身健体的同时还可以改善我们的很多不良习惯。只不多苏有朋年纪有点大了,怕伤到老腰啊,一开始只能从最简单的热身开始,我们的“乖乖虎”还是非常的认真,侧面看,紧闭眼睛苦思冥想中,很有一套,粉丝也是非常支持他。在教练的帮助之下做了一些动作,趴在瑜伽垫上,动作看似简单,接触过瑜伽的人都知道,柔韧性的要求是非常高的,而苏有朋似乎就有点吃力了,衣服都湿了,看着还是让人挺心疼的。

  从图中我们可以看出苏有朋一直在检查 健身,可以看到他的粗壮的手臂也是非常结实的,肌肉线条也是非常完美,现在苏有朋向瑜伽方向的转移,是什么愿意呢?回叙是身体某个部位不舒服?也不知他连了又多久,柔韧性已经打开,还是很棒的。

  总之无论什么原因,苏有朋见证了男性也是完全可以练习瑜伽的,而且完全体现了力与美得完美结合。

  接下来就让我们跟着苏有朋的瑜伽历程一起来看看适合男人练习的瑜伽5个动作:

  主要功效:增加肺活量,有助于促进胸部的发育,帮助伸展侧腰并拉伸小腿肚子和大腿肌肉,同时刺激肠胃系统的蠕动,从而帮助消化,并减少腰围线上的多余脂肪。

  3、将右手放于右脚外侧地面(如有韧性不好可以借助辅助工具)根据自己的身体情况也可以将手放于膝盖前方,或屈肘将手臂轻轻放于大腿上

  4、呼气同时右手大臂或肩紧贴右膝外侧,左手大臂贴耳,向前向上延展,头透过左臂内侧看向天空

  5、大腿根部外旋,右侧膝盖小腿向外展开与右胳膊互推形成拮抗,这样身体才能保持平衡。

  主要功效:增强人体平衡感和协调性,有助于缓解颈部,肩部,腰部和腿部的疼痛,同时增强腿部的肌力,拉伸脊柱,消除腰腹多余赘肉,美化身体线条。

  主要功效:强化手臂的力量,强壮肩、肘及腰椎等关节,同时强健脊柱,按摩及滋养内脏器官,加强性的控制能力,强化耐力和注意力。

  1、 首先找一面墙,以跪姿进入,身体前弯同时把双肘、前臂、手掌放在地面上,指尖指向正前方,相互平行。两前臂与肩同宽。

  2、 头与墙之间的距离为两个拳头的距离,颈部伸展,尽你所能把头部抬高离开地面(后期掌握平衡后可以不用靠墙)

  4、 呼气时一条腿抬起向上、向后带动双腿和躯干上摆找墙的位置,试着保持平衡(后期离开墙面后尽量不要让双腿下落超过头部),胸部垂直向上伸展,上臂与地面垂直,垂直向上伸展双腿,并保持平衡,快速时时彩这是孔雀起舞式。

  5、练习一段时间后,有一定的力量和平衡性。 靠前臂保持平衡,呼气,弯曲两膝,尽你所能把颈部和头部抬高超过地面,从肩部脊柱伸展,放下双腿直到脚后跟放在头顶上。你掌握了这个体式后,试着是使两膝和两脚脚踝并拢,脚趾前指。两腿,从脚后跟到膝盖,应该与头垂直。胫骨和上臂应该彼此平行。

  6、 这个体式中,由于脖子、两肩、胸部、脊柱和腹部都得到了伸展,因此呼吸会变得非常急促和沉重。试着正常呼吸,尽你所能保持这个体式约30秒。

  7、 尽你所能保持之后,双腿越过头放下,回到地面,双肘离开地面,伸直双臂成轮式。

  9、为了缓解由蝎子式引起的背部紧张,身体向前弯曲,在不屈膝的情况下手掌触地,即成加强脊柱伸展式。

  主要功效:有“瑜伽体位之父”的美誉,促进全身血液循环,有助于使神经安宁,改善睡眠,强壮腹部器官,具有减肥及美容的功效,并消除两肩的僵硬和风湿痛,强化手臂和腰背部的力量,美化身体曲线,防止肌肉松弛下垂。

  1、须使用瑜伽垫或折叠平整的毯子置于头部和前臂的下面。膝盖着地,十指交叉相扣,将两肘靠地。两肘须与肩膀同宽。

  3、吸气,两膝盖离地,小心地移动两腿向两瑜伽肘靠近,使臀部为最高点类似一个倒转的V字,整个过程保持两肘始终在地上而保护头部和颈部不受到压迫。

  5、试想是倒转的山式,保持脊椎的直线而不后弯,两腿并拢微微将尾骨内收而使身体向上提升,试将肋骨向内收拢并同时将肩膀远离双耳。

  7、均匀呼吸,初学者停留此姿势约10秒,可随着练习5秒或10秒地逐渐增加,直至可以舒适地停留3分钟或5分钟或尽量延长时间(初学者可背靠墙练习)。

  主要功效:增加身体的协调性和控制能力,增加手臂力量,强健腹部和腰部,减少腰腹多余赘肉。

  1,蹲在垫子上,双脚分开,与肩同宽,双手在胸前合十,指尖向上,双肘抵放在双膝的内侧。

  2,用力向两侧撑开双肘,打开双膝,垫起脚尖,脚掌竖起,尽量让身体垂直于地面。

  3,呼气时,双肘贴向双膝内,将双手掌心向下,指尖向前,放于体前。翘起臀部,直至双膝顶放在大臂上,调整呼吸。

  4,吸气,头和上背向前伸展推送,顺势抬起双脚离开地面。在这个姿势上保持10秒左右,正常呼吸。这个练习对腹肌和双臂肌力的要求较高,请循序渐进地练习。

  通过上述瑜伽动作,是不是了解到男人做瑜伽也是不错的选择,力的姿势把男人的美完美的呈现出来,这也可以理解苏有朋这么多年的坚持是正确,出道三十年的他已经依旧健硕,外形长相没有太大变化,不愧称之为“不老男神”。

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