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快速时时彩手机首页瑜伽的灵魂十种瑜伽基本呼

文章来源:未知    时间:2019-01-01
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  怎样才能安稳地睡个好觉,让身体好好地补充能量,来日再战呢?一套睡前瑜伽,由内而外梳理身体,有效改善你的睡眠质量,修复身体能量。

  ▶ 这是一个对称性的体式。我们可以用它来发现身体前后的不对称和不平衡。这个体式让头顶的高度低于心脏,所以在习练过程中是一个休息的体式。保持1min。

  ▶ 这个体式对于那些颈部有问题的人来说,可以作为头倒立的替代体式来练习。保持1min。

  ▶ 如果你的臀部和髋部都很紧,那就试着蜥蜴式放松一下。在3-4遍拜日式后加入这个体式,可以更有效开臀,开髋。保持1min。快速时时彩提现

  ▶ 这是卧姿瑜伽体式,是模仿蝗虫伏在地上时的姿势而来。蝗虫式对于治疗各种腹部疾病有很好的疗效:可以柔韧脊柱,治疗多种的内脏和肠胃疾病,也可以促使肾脏和整个腹部运动,有强健和滋补的作用。

  ▶ 它是一个非常好的拉伸和放松腰方肌的姿势。腰方肌是腰背部,肋骨和骨盆间的一大块肌肉。练习头碰膝式可以帮助缓解下背部的不适。保持1min。

  ▶ 这是一个绝好的锻炼意识与身体协调能力的姿势,身体的运动和大脑的智性应该协调工作,保持同步,在动作中保持当下意识的警觉,在警觉的意识中保持动作的精确性和统一性。这个体式可以增强腹部器官,使其保持活力。它还可以强健肾脏,活跃整个脊柱,并且改善消化功能。保持1min。

  ▶ 桥式是瑜伽的经典体式之一,不仅可以训练臀部和腿部的肌肉,缓解脖颈紧张,同时桥式习练需要你的腰腹持续发力,这个过程能让你的腹部肌肉得到拉伸,燃烧你的腹部脂肪,让你的腹部线min。

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